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做普拉提有什么益处?孕妇可以做普拉提吗?[图]

发布时间:2019-10-08 23:12:31

现代人工作压力越来越大,几乎没有时间泡在健身房了,每天能好好吃口饭都是一件奢侈的事情,但是长期在电脑前久坐的上班族们,脖子,肩膀,脊椎都会出现问题,还会让脂肪堆积。今天就给大家推荐适合上班族做的一项运动,普拉缇。

1.普拉提是什么

你知道普拉提的名字是怎样来的吗?聪明的你可能已经想到了,就是以该项运动的发明者——德国人约瑟夫?休伯特斯?普拉提的姓氏来命名的哦。普拉提说,快乐的第一需求是身体健康,而这也是普拉提的精神所在。那么,你知道普拉提究竟是怎样一种运动吗?

普拉提,是一种可以舒缓人体全身肌肉,提高躯干控制能力的运动。普拉提将东、西方的养生方法,如瑜伽、太极等融会贯通后,配合以特殊的仪器及运动技巧。可以说,普拉提是专为在办公室工作的人群设计的,他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡,而这种运动又主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位进行的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼不仅可以纠正身体的姿态,放松腰部、颈部,肩部,还可以收紧手臂、腹部的松弛肌肉,达到减肥塑形的良好效果呢。

2.普拉提有什么好处

坐在电脑前一整天的你是不是感觉脑袋昏昏的,肩膀、脖子和腰部都酸酸的呢?下班后,你不应该在窝在沙发上看电视了,快点站起来,我们一起来做普拉提吧!普拉提的好处多多,那么你知道都有哪些好处吗?

1、改善血液循环

普拉提通过运动与呼吸的配合,可以有效改善身体的血液循环,有利于身体健康,提高身体的免疫功能。

2、提高心肺功能

普拉提的基本原则之一就是深度呼吸,深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量,从而以大大提高心肺功能。

3、缓解压力

普拉提深长的呼吸与配合呼吸的拉伸练习可以放松神经与肌肉,从而缓解压力。

4、加强消化功能

练习普拉提有助于胃和肠的蠕动,从而降低患胃溃疡及其他胃病的危险。

5、增长力量

练习普拉提有助于提高肌肉力量及关节稳定性,从而提高身体的力量。

6、紧实肌肉

普拉提可以使全身的肌肉紧实而有弹性,让肌肉变的强壮而且线条细长哦。

7、改善体态

普拉提能够让你臀部、大腿、胳膊、双肩等部位的肌肉更加结实而有弹性,让你无时无刻不呈现出良好的身体状态,看你整个人的体态看上去都优雅自信!

3.做普拉提要注意什么

MM们想通过普拉提锻炼让自己的身材变得更好、形体更佳健美的心情可以理解,但是俗话说“心急吃不了热豆腐”,因此在训练的时候一定要注意循序渐进哦。那么,你知道做普拉提时要注意什么吗?

1、MM在做普拉提的时候最好穿宽松舒适的衣服,并且脱掉鞋袜哦;

2、练习时注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,最好与动作保持基本一致;

3、练习时动作速度要缓慢,尽量延长肌肉控制时间,从而消耗更多能量,达到瘦身目的;

4、初学者每周练习2-3次为宜,每个动作根据自身情况而定;

5、在运动前2小时内最好不要进食,在练习后的2小时内,也最好不要进食;

6、练习过程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太凉的水。

4.孕妇可以做普拉提吗

如今,不只是上班族,就连很多孕妈们也很热衷于普拉提。可是,孕妈们毕竟肚子里怀着一个小宝宝,她们真的可以做普拉提吗?其实呀,孕妇是可以做普拉提的。孕妈妈适当做普拉提可以有效缓解孕期的心理压力,还能保持人体各方面的均衡,让孕妈妈拥有一种平和的心态呢。但是必须注意的是,孕妇如果要进行普拉提训练,一定要选择专门供孕妇训练的普拉提动作,这样才更安全有效。如果作为孕妈妈的你厌恶了每日久坐,那就练练普拉提吧!不过普拉提的动作如果不到位,很容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛哦,所以各位孕妈妈在练习普拉提的时候,最好有家人陪伴在旁,而且不要冒然自行尝试高难度动作哦!

5.普拉提和瑜伽有什么区别

同属舒缓健身方式的两兄弟,瑜伽目前已经被大众所熟知,而普拉提似乎还是一种比较新鲜的运动,很多想健身的朋友们对其都不甚了解。那么,你知道普拉提和瑜伽有什么区别吗?

首先,我们来看看普拉提和瑜伽的相同点吧!普拉提和瑜伽呀,都属于静态练习,通过体式的练习来达到效果;这两种健身方式对呼吸的要求都比较严格呢,需要气息和动作的共同配合。此外,普拉提和瑜伽都要求在练习前一段时间不能饱腹,并且需要选择一个安静的环境进行练习。

而普拉提和瑜伽两者之间有什么区别呢?一起往下看看吧!

1、呼吸方式不同:普拉提是用鼻子吸气,嘴呼气,多用腹式呼吸法,而瑜伽是通过鼻子吸气,鼻子呼气,大部分采用腹式呼吸,也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、体式练习不同:普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制,对各部位的肌肉锻炼效果较好,而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些;

3、侧重点不同:普拉提侧重核心肌肉的训练,强调身体肌肉和机能的练习,而瑜伽侧重于身心的结合,柔韧性和拉伸练习较普拉提多些;

4、效果不同:普拉提在减脂塑形方面效果更加显著,同时有一定的康复训练的作用,而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好,使得身体更加匀称。

6.瑜伽的好处

瑜伽能消除烦恼——减压养心,释放身心,全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的;

瑜伽能提高免疫力——增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;

瑜伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法;

瑜伽能让你跳出心灵的限制,从而更好地回归角色,并坦然迎接生活中的一切挑战。

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